Жим лежа II October 8, 2009
Posted by duranta in : Tренировка тела , add a commentРечь пойдет о цепях… не якорных конечно, но одних из самых крупных, которые вы сможете приобрести на рынке и не забудьте купить карабинчики нужных размеров (на гриф штанги чтобы легко помещались) и пару поменьше для цепи. О чем это я?
Вы замечали как тяжело даются последние сантиметры при жиме штанги? А теперь представьте, что жмете штангу на грифе которой с каждой стороны весят цепи и чем выше поднимаете ее, тем больше звеньев цепи поднимаются и тем тяжелее вам до полного завершения упражнения. Улавливаете?
Веса конечно тренировочные для этого упражнения, если легко то вторыми карабинами можете остатками длинной цепи “утяжелить” свой подъем в “мертвой” точке.
Осталось сделать усилие над собой в виде покупки цепи и организации ее хранения в спортзале.
Удачи!
Голодание March 18, 2009
Posted by duranta in : Tренировка тела , 1 comment so farКаждый слышал о голодании, но каждый ли применял его на практике. Думаю что нет, но уверен, что стоит попробовать! (more…)
Осанка February 27, 2009
Posted by duranta in : Tренировка тела , add a commentОбращали ли вы внимание на осанку окружающих вас людей? А на свою собственную? Расположение головы, плеч, живота, таза, какими они должны быть?
И так голова, макушка тянется вверх, при походке глаза смотрят приблизительно “на третий” этаж. Представьте себя королевой или королем и что на голове у вас корона (положите книгу), и тогда как вы пойдете? Правильно выпрямившись!
Плечи опущены вниз, отведены назад, грудь вперед. Кстати положение уверенного в себе человека, не находите?
Живот втянут, таз подайте немного вперед.
Как проверить? Босиком подойдите к стене или двери, и прижмите затылок, плечи, таз и ступни ног. Постойте некоторое время и пройдитесь. Ну как?
Приседания February 3, 2009
Posted by duranta in : Tренировка тела , add a commentДа, так нелюбимые многими желающими стать сильными - приседания со штангой. Без них в общем развитии силы - никуда. Главное правильно их делать, многие боятся за колени и не безосновательно.
Для того чтобы проблем не было штангу кладем как можно ниже шеи, трапециевидным мышцам спины не будет больно (некоторые полотенца подкладывают) и центр тяжести сместится назад, а это прямое подспорье вашим коленам. При приседании опускаться надо до такого уровня, когда бедра параллельны полу, а колено не выходит за большой палец ноги. Спину не забудьте держать прямой и напряженной. Делайте не менее 6 приседаний в подходе.
Удачи!
Жим лежа January 17, 2009
Posted by duranta in : Tренировка тела , add a commentСила не в мышцах, сила в сухожилиях. Кто бы спорил. Для увеличения силы в жиме лежа можно использовать упражнение (см ниже), вес для которого должен быть значительно меньше вашего рабочего, для начала.
Сняли штангу с подставки и плавно опустили на треть пути до груди, задержитесь в этой точке, сосчитайте до 5 (про себя разумеется). Вновь опустите ее на треть, счет такой же и в заключении штангу останавливаете перед самой грудью с тем же счетом, затем опускаете штангу до соприкосновения с грудью и выжимаете.
Делайте в конце основной тренировки жима лежа. Сколько раз в подходе? 1-3 не больше. Если легко, то увеличите вес. Удачи!
P.S. Упражнение работает, неделю назад выжал штангу весом 100кг 12 раз
Подтягивания September 15, 2008
Posted by duranta in : Tренировка тела , 1 comment so farПроверим свою силу. Что нужно? Перекладина! Сколько раз свой вес? … А если не дергаться, а если медленно…
Будем тренироваться? Если кисти слабы, то можно использовать ремни и привязаться к перекладине. Далее упражнения которые нам помогут:
- сгибаем руки с малой амплитудой, но много раз (и это упражнение можно делать по разному и быстро и медленно, с разной шириной хвата, локти разводим в стороны, в перед)
- подтянулись один раз и замерли в верхней позиции, затем немного опускаемся и снова вверх и т.д. с малой амплитудой, наверх можно забраться с помощью стула если тяжело
- встали на стул и из верхней позиции медленно опускаемся, только опускания (негативная фаза)
- привязали кисть одной руки и… пытаемся согнуть руку, второй помогаем остановить вращение, поменяли
- тренируемся 2 раза в неделю, первый (пн) день делаем вспомогательные упражнения, во второй (пт) подтягиваемся с полной амплитудой, если получится, если же нет, то сгибаем руки до максимума, не более 6-ти раз, 4 подхода во время которых одним широкий хват, два средних и узкий, раз в две недели идем на рекорд!
Плюсы - сильные руки и широкая спина.
Кушать часто September 4, 2008
Posted by duranta in : Tренировка тела , add a commentСколько раз в день вы едите? Один, два, три? Мало, надо пять, шесть, НО понемногу. Все усваивается, чувство голода наступает через полтора, два часа, что говорит о увеличении скорости метаболизма, поэтому подкожный жир уменьшается - мышцы растут.
Рассмотрим трех разовое питание:9 завтрак, 14 обед, 19 ужин. Уже через три часа организм переварив и усвоив пищу, организм будет голодать, а значит стараться откладывать и сохранять жировые клетки, которые будет расходовать в последнюю очередь, и “поедать” ваши мышцы.
При частом питании организм ускорит обмен веществ (едите вы мало) и результат вы неприменно заметите.
Сознательно отнеситесь к тому, что будете завтра есть и когда. Представте себе ваше завтрешнее питание мысленно (где, что, во сколько).
Личный пример. Работать начинаю рано: завтрак 6.10 - 2 яйца, сыр, чай; 2-й завтрак 9.30 - баночка тунца (углеводов нет, один белок); 13.20 - обед в столовой - первое блюдо (два раза 
) и салат, “второе” забираю с собой в специальной миске, которое съедаю 16.30. Дома в 19.30 ужин, перед сном кефир и ложка творога. Итог - шесть раз. Обязательно попробуйте. Все познается в сравнении.
Питание после тренировки September 11, 2007
Posted by duranta in : Tренировка тела , 2commentsПосле небольшого перерыва, вызванного акклиматизацией, (разница во времени между Москвой и Нью-Йорком - 8 часов) вновь приступил к тренировкам в спортзале. После неё тренировки съел батончик (обычно пью протеиновый коктейль) и заметил, что молодые ребята этого прием пищи не делают. (more…)