Подтягивания September 15, 2008
Posted by duranta in : Tренировка тела , trackbackПроверим свою силу. Что нужно? Перекладина! Сколько раз свой вес? … А если не дергаться, а если медленно…
Будем тренироваться? Если кисти слабы, то можно использовать ремни и привязаться к перекладине. Далее упражнения которые нам помогут:
- сгибаем руки с малой амплитудой, но много раз (и это упражнение можно делать по разному и быстро и медленно, с разной шириной хвата, локти разводим в стороны, в перед)
- подтянулись один раз и замерли в верхней позиции, затем немного опускаемся и снова вверх и т.д. с малой амплитудой, наверх можно забраться с помощью стула если тяжело
- встали на стул и из верхней позиции медленно опускаемся, только опускания (негативная фаза)
- привязали кисть одной руки и… пытаемся согнуть руку, второй помогаем остановить вращение, поменяли
- тренируемся 2 раза в неделю, первый (пн) день делаем вспомогательные упражнения, во второй (пт) подтягиваемся с полной амплитудой, если получится, если же нет, то сгибаем руки до максимума, не более 6-ти раз, 4 подхода во время которых одним широкий хват, два средних и узкий, раз в две недели идем на рекорд!
Плюсы - сильные руки и широкая спина.