Приседания February 3, 2009
Posted by duranta in : Tренировка тела , add a commentДа, так нелюбимые многими желающими стать сильными - приседания со штангой. Без них в общем развитии силы - никуда. Главное правильно их делать, многие боятся за колени и не безосновательно.
Для того чтобы проблем не было штангу кладем как можно ниже шеи, трапециевидным мышцам спины не будет больно (некоторые полотенца подкладывают) и центр тяжести сместится назад, а это прямое подспорье вашим коленам. При приседании опускаться надо до такого уровня, когда бедра параллельны полу, а колено не выходит за большой палец ноги. Спину не забудьте держать прямой и напряженной. Делайте не менее 6 приседаний в подходе.
Удачи!
Суд присяжных January 18, 2009
Posted by duranta in : Из жизни , add a commentПо НТВ передачу видели с таким названием? На севере Москвы снимается. В обшарпанном здании находятся декорации того суда, который мы видим на экране. Там же происходит кастинг актеров на роли потерпевших, подсудимых, свидетелей. Роли обвинителей, судьи, адвокатов играют как мне кажется профи. (more…)
Жим лежа January 17, 2009
Posted by duranta in : Tренировка тела , add a commentСила не в мышцах, сила в сухожилиях. Кто бы спорил. Для увеличения силы в жиме лежа можно использовать упражнение (см ниже), вес для которого должен быть значительно меньше вашего рабочего, для начала.
Сняли штангу с подставки и плавно опустили на треть пути до груди, задержитесь в этой точке, сосчитайте до 5 (про себя разумеется). Вновь опустите ее на треть, счет такой же и в заключении штангу останавливаете перед самой грудью с тем же счетом, затем опускаете штангу до соприкосновения с грудью и выжимаете.
Делайте в конце основной тренировки жима лежа. Сколько раз в подходе? 1-3 не больше. Если легко, то увеличите вес. Удачи!
P.S. Упражнение работает, неделю назад выжал штангу весом 100кг 12 раз
Такси в Сингапуре December 1, 2008
Posted by duranta in : Заметки туриста , add a commentГод летал по делам в Сингапур. Приятно из зимы в лето попадать, но обратно, бррр не хочется. Ну да не об этом речь. При подъезде к офису, поспешил (где был? , помните БДИ ВСЕГДА) и пулей вылетел из такси. А когда спустя над-ть часов надо было лететь обратно, то обнаружил, что моя поясная сумка, с паспортом и деньгами пропала. Знакомо чувство? Холод внутри, пустота. Однако, анализируя ситуацию, понял - в такси осталась. Расплачивался с таксистом мой коллега, поэтому сумку свою с деньгами бросил рядом на темное сиденье мерседеса и всю дорогу наслаждался прохладой кондишена ( с наружи +35С). Так вот у него остался чек, а на нем - телефон компании такси. Попросил знакомого позвонить человечка, т. к. хотя и говорю по английски не плохо (скромно), но в такой щекотливой ситуации мог справиться только местный паренек.
- Таксисты люди честные, сказал, мне он, но если не таксист первый найдет сумку, а новый клиент… Утешил, но продолжал вести переговоры и радостно сообщил, что такси с сумкой будет через 40 минут и тут же серьезно добавил, что мне непременно надо будет “отблагодарить” таксиста. Ух, о чем речь и 50 местных долларов перекочевали из моего кармашка в другой. Счастье, как мало для этого нужно! (Свое бы только отдали бы).
Мораль. Люди будьте бдительны, всегда, особенно далеко от дома.
О дисциплине November 25, 2008
Posted by duranta in : Тренировка духа , 2comments-Сиди смирно, не болтай, какой не усидчивый, недисциплинированный мальчик. (А свобода, там за окном, манит и ты весь там, а не здесь.) - А еще пионер (была такая организация)! (Ритуал, галстук, но чуда не произошло, а ты уже должен - сидеть на одном месте и не шевелиться. Я что йог? Научите! Объясните! Некому.)
Подросток. Бокс, бой. Сколько тренировок позади, пота утекло. Но мысли, как с ними быть, как с “головой разобраться” (- А еще я ей ем- из анектота о боксере)?Сосредоточься, помни или ты или тебя. (Но где он этот совет был раньше.) А тогда: мысли, мысли, чувствую глупую улыбку от удачного удара на своем лице; интересно, а как я выгляжу со стороны?… Свет, много света, приятно, очень, туман рассеивается, боль, вижу ринг, падение, нокдаун, счет. Как быстро все произошло и где я был (голову бы лучше тренировал)?
Вырос, что-то изменилось? Военное училище, лекции… и опять ты там, за забором, где все лучшее (как тебе кажется, о наивная простота). Но внешние, жесткие рамки уже заставляют тебя вспоминать себя и заставлять себя, ибо ты один. Мама с папой далеко и не помогут. Парадокс, чем хуже внешние условия, чем тяжелее, тем больше возможности для пробуждения, зачаточного конечно. И понимаешь, я не тело. Я мог его “мучить” изнуряющими тренировками, мне помогали… караулы, когда спишь всего 4 часа в сутки, фанера вместо матраса… Уму тоже доставалось. И здесь два полюса: приятное (как например первая публикация в журнале “Мастера и Маргариты” дали на ночь и пролетела она незаметно и в памяти свежо) и неприятное, в форме многочисленных предметов, которые должны были найти свой отпечаток в моем разуме, чтобы быть немедленно забытыми после сессии, но сам процесс (прессинг, прессинг) … заставляет развиваться.
Скрытая камера November 24, 2008
Posted by duranta in : Из жизни , 1 comment so farСняться в кино не хотите? - Хочу, хочу!!! Пожалуйте ваше фото, размеры тела, цвет волос и…
И все, забыл. Через месяц звонок, приглашают сняться в передаче со “скрытой камерой”. Знаете, что-то похоже на “Голых и смешных”, а может она и есть. Тема конечно не серьезная и для меня немного шокирующая, но первый раз и отказаться? Не стал.
Север Москвы, заправочная станция, действующая кстати (немного мешало, когда молодые парни видели обнаженную натуру и впадали с ступор). Съемочная бригада на месте, привезли и нас (человек 8-10 кажется) “актеров”. Это особый контингент (себя не считаю), который живет исключительно съемками. Цены от 500 руб до 1200 руб. Свободное время у них составляют звонки “бригадирам” ( с ними связываются пом. режиссеров фильмов, передач). - Алло, привет, завтра есть что-нибудь? Кому позвонить? и т.д. У многих с собой личные портфолио (как правило с известными артистами в обнимку). За день подружились, разговорились.
Я грешным делом подумал на одну девушку полных форм, что она и будет в ниглеже, но она оказалась гримершей. Актриса стояла в шубе (май месяц, но прохладно). Было несколько сюжетов и каждый из нас подходил по очереди сниматься, например: я заправляю машину (их было несколько, одна за другой подъезжали, а ты изображаешь водителя) подходит девушка и “вдруг” ее майка слетает (особая разрезанная майка и резинка, которая ее уносит прочь). Ты импровизируешь, я снял свою футболку и предложил ей скрыть “срам”, главное в этом деле мимика. Снимают несколько камер. А в конце девушка обязательно показывает в сторону “скрытой” камеры и ты “удивляешься”.
К чему это я. А не верьте. От начала до конца постановка. За день мы сняли материала на месяц этих передач. Знакомые говоря, что видели меня в одной из них по каналу ДТВ. Опыт был не последний.
Продолжение следует…
Подтягивания September 15, 2008
Posted by duranta in : Tренировка тела , 1 comment so farПроверим свою силу. Что нужно? Перекладина! Сколько раз свой вес? … А если не дергаться, а если медленно…
Будем тренироваться? Если кисти слабы, то можно использовать ремни и привязаться к перекладине. Далее упражнения которые нам помогут:
- сгибаем руки с малой амплитудой, но много раз (и это упражнение можно делать по разному и быстро и медленно, с разной шириной хвата, локти разводим в стороны, в перед)
- подтянулись один раз и замерли в верхней позиции, затем немного опускаемся и снова вверх и т.д. с малой амплитудой, наверх можно забраться с помощью стула если тяжело
- встали на стул и из верхней позиции медленно опускаемся, только опускания (негативная фаза)
- привязали кисть одной руки и… пытаемся согнуть руку, второй помогаем остановить вращение, поменяли
- тренируемся 2 раза в неделю, первый (пн) день делаем вспомогательные упражнения, во второй (пт) подтягиваемся с полной амплитудой, если получится, если же нет, то сгибаем руки до максимума, не более 6-ти раз, 4 подхода во время которых одним широкий хват, два средних и узкий, раз в две недели идем на рекорд!
Плюсы - сильные руки и широкая спина.
Остановись мгновенье September 14, 2008
Posted by duranta in : Тренировка духа , 1 comment so farСсора, вражда, неприятие… Как их избежать?
Девизом послужит - “не сейчас“. Возьмите за правило при любом неприятном для вас слове произнесенном вашим визави, сказать себе “стоп” и не отвечать. Внутри клокочет буря, вы правы, а он нет. Отличное поле для тренировки. Вы не прощаетесь с ним на век, “завтра, именно завтра я ему скажу”. В этом молчании не слабость как покажется на первый взгляд (ему нечего сказать, он не оправдывается, знать виноват), а сила, для проявления которой нужно время. Какие бонусы? Не будете терять друзей…
Кушать часто September 4, 2008
Posted by duranta in : Tренировка тела , add a commentСколько раз в день вы едите? Один, два, три? Мало, надо пять, шесть, НО понемногу. Все усваивается, чувство голода наступает через полтора, два часа, что говорит о увеличении скорости метаболизма, поэтому подкожный жир уменьшается - мышцы растут.
Рассмотрим трех разовое питание:9 завтрак, 14 обед, 19 ужин. Уже через три часа организм переварив и усвоив пищу, организм будет голодать, а значит стараться откладывать и сохранять жировые клетки, которые будет расходовать в последнюю очередь, и “поедать” ваши мышцы.
При частом питании организм ускорит обмен веществ (едите вы мало) и результат вы неприменно заметите.
Сознательно отнеситесь к тому, что будете завтра есть и когда. Представте себе ваше завтрешнее питание мысленно (где, что, во сколько).
Личный пример. Работать начинаю рано: завтрак 6.10 - 2 яйца, сыр, чай; 2-й завтрак 9.30 - баночка тунца (углеводов нет, один белок); 13.20 - обед в столовой - первое блюдо (два раза 
) и салат, “второе” забираю с собой в специальной миске, которое съедаю 16.30. Дома в 19.30 ужин, перед сном кефир и ложка творога. Итог - шесть раз. Обязательно попробуйте. Все познается в сравнении.
Действие September 4, 2008
Posted by duranta in : Тренировка духа , 1 comment so farЗамечали ли вы, что очень легко слетают с губ бранные слова (едете в авто и кто-то вас “подрезал”)? Как легко ответить на грубость грубостью (сам дурак)? Спонтанно… а для того чтобы произнести слово одобрения, проявить вежливость и т.д. надо приложить усилие.
В первом случае вы безсознательны, во втором ваше “Я” действует. Первый случай - вы злитесь, ругаетесь, но вас не слышат (авто проехало мимо) и … тратите свою энергию. Попробуйте “поймать” себя в момент раздражения и понаблюдайте за собой.
Во втором случае - вы сознательны и получаете энергию, творите добрые дела и … наблюдайте.