Подтягивания September 15, 2008
Posted by duranta in : Tренировка тела , 1 comment so farПроверим свою силу. Что нужно? Перекладина! Сколько раз свой вес? … А если не дергаться, а если медленно…
Будем тренироваться? Если кисти слабы, то можно использовать ремни и привязаться к перекладине. Далее упражнения которые нам помогут:
- сгибаем руки с малой амплитудой, но много раз (и это упражнение можно делать по разному и быстро и медленно, с разной шириной хвата, локти разводим в стороны, в перед)
- подтянулись один раз и замерли в верхней позиции, затем немного опускаемся и снова вверх и т.д. с малой амплитудой, наверх можно забраться с помощью стула если тяжело
- встали на стул и из верхней позиции медленно опускаемся, только опускания (негативная фаза)
- привязали кисть одной руки и… пытаемся согнуть руку, второй помогаем остановить вращение, поменяли
- тренируемся 2 раза в неделю, первый (пн) день делаем вспомогательные упражнения, во второй (пт) подтягиваемся с полной амплитудой, если получится, если же нет, то сгибаем руки до максимума, не более 6-ти раз, 4 подхода во время которых одним широкий хват, два средних и узкий, раз в две недели идем на рекорд!
Плюсы - сильные руки и широкая спина.
Остановись мгновенье September 14, 2008
Posted by duranta in : Тренировка духа , 1 comment so farСсора, вражда, неприятие… Как их избежать?
Девизом послужит - “не сейчас“. Возьмите за правило при любом неприятном для вас слове произнесенном вашим визави, сказать себе “стоп” и не отвечать. Внутри клокочет буря, вы правы, а он нет. Отличное поле для тренировки. Вы не прощаетесь с ним на век, “завтра, именно завтра я ему скажу”. В этом молчании не слабость как покажется на первый взгляд (ему нечего сказать, он не оправдывается, знать виноват), а сила, для проявления которой нужно время. Какие бонусы? Не будете терять друзей…
Кушать часто September 4, 2008
Posted by duranta in : Tренировка тела , add a commentСколько раз в день вы едите? Один, два, три? Мало, надо пять, шесть, НО понемногу. Все усваивается, чувство голода наступает через полтора, два часа, что говорит о увеличении скорости метаболизма, поэтому подкожный жир уменьшается - мышцы растут.
Рассмотрим трех разовое питание:9 завтрак, 14 обед, 19 ужин. Уже через три часа организм переварив и усвоив пищу, организм будет голодать, а значит стараться откладывать и сохранять жировые клетки, которые будет расходовать в последнюю очередь, и “поедать” ваши мышцы.
При частом питании организм ускорит обмен веществ (едите вы мало) и результат вы неприменно заметите.
Сознательно отнеситесь к тому, что будете завтра есть и когда. Представте себе ваше завтрешнее питание мысленно (где, что, во сколько).
Личный пример. Работать начинаю рано: завтрак 6.10 - 2 яйца, сыр, чай; 2-й завтрак 9.30 - баночка тунца (углеводов нет, один белок); 13.20 - обед в столовой - первое блюдо (два раза 
) и салат, “второе” забираю с собой в специальной миске, которое съедаю 16.30. Дома в 19.30 ужин, перед сном кефир и ложка творога. Итог - шесть раз. Обязательно попробуйте. Все познается в сравнении.
Действие September 4, 2008
Posted by duranta in : Тренировка духа , 1 comment so farЗамечали ли вы, что очень легко слетают с губ бранные слова (едете в авто и кто-то вас “подрезал”)? Как легко ответить на грубость грубостью (сам дурак)? Спонтанно… а для того чтобы произнести слово одобрения, проявить вежливость и т.д. надо приложить усилие.
В первом случае вы безсознательны, во втором ваше “Я” действует. Первый случай - вы злитесь, ругаетесь, но вас не слышат (авто проехало мимо) и … тратите свою энергию. Попробуйте “поймать” себя в момент раздражения и понаблюдайте за собой.
Во втором случае - вы сознательны и получаете энергию, творите добрые дела и … наблюдайте.