Осанка February 27, 2009
Posted by duranta in : Tренировка тела , add a commentОбращали ли вы внимание на осанку окружающих вас людей? А на свою собственную? Расположение головы, плеч, живота, таза, какими они должны быть?
И так голова, макушка тянется вверх, при походке глаза смотрят приблизительно “на третий” этаж. Представьте себя королевой или королем и что на голове у вас корона (положите книгу), и тогда как вы пойдете? Правильно выпрямившись!
Плечи опущены вниз, отведены назад, грудь вперед. Кстати положение уверенного в себе человека, не находите?
Живот втянут, таз подайте немного вперед.
Как проверить? Босиком подойдите к стене или двери, и прижмите затылок, плечи, таз и ступни ног. Постойте некоторое время и пройдитесь. Ну как?
Приседания February 3, 2009
Posted by duranta in : Tренировка тела , add a commentДа, так нелюбимые многими желающими стать сильными - приседания со штангой. Без них в общем развитии силы - никуда. Главное правильно их делать, многие боятся за колени и не безосновательно.
Для того чтобы проблем не было штангу кладем как можно ниже шеи, трапециевидным мышцам спины не будет больно (некоторые полотенца подкладывают) и центр тяжести сместится назад, а это прямое подспорье вашим коленам. При приседании опускаться надо до такого уровня, когда бедра параллельны полу, а колено не выходит за большой палец ноги. Спину не забудьте держать прямой и напряженной. Делайте не менее 6 приседаний в подходе.
Удачи!